[...] ćwiczą wkleić a tu to od razu tylko " nie ma co komentować " " czytaj moje posty" i co z tego , że wyczytałem ? Ja tą wiedze przyswajam powoli z zakresu treningów. Diety na początku też nie umiałem ułożyć i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem [...]
[...] tego nie daje sie przeliczyc. masz racje ze z plecami jest inaczej, jak ci nie wychodzi podciaganie zgodnie z tabelkami to stosuj rampe, proste a skuteczne. I w tym systemie rampa na plecy wyglada inaczej niz w innych treningach, Tu po prostu dokladasz ciezar co trening i walisz taka sama ilosc powtorzen w seriach i amen. co trening wiecej...
tydzień wypisek znowu przeleciał w pon dt przysiady wznosy bioder podciąganie dobry trening i pot się lal wtorek DT hT wiosłowanie hantlą RDl trening tez ok (wypiski skrótowe, tnie wszystkie cwiczenia) Sroda DNT Czwartek dt rower + trening na dworze z TRX i drążkami bardzo fajnie to wyszło zrobiłam coś koło 50 podciągnieć i moje plecy czuły to na [...]
[...] te 25. Musisz dac mu jakas regeneracje. A pamietaj ze pracuje tez cwiczac inne partie miesniowe. Klata - jedno cw. ze sztanga starczy. Dodaj dipsy/ B'fly na koniec. Osobny trening na bic/tric/brzuch jest takze zbedny. Plecy - wyciag jako 2 zbedny. Gdzie MC ? daj chociaz cos na prostownik. caly trening do zmiany. Poczytaj troche o splicie. [...]
[...] czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z wami podzielę: [...]
[...] drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla mnie podczas serii było wyzwaniem! Szrugsy z sztangą trzymaną z przodu, zakończyły widowisko xD Po treningu kumpel chciał zrobić fotki. http://iv.pl/images/59592290439604925912.jpg http://iv.pl/images/49781379493776595566.jpg http://iv.pl/images/94361567051704177089.jpg [...]
[...] brzuch na maszynie 5 serii do załamania mięśniowego 15 powtórzeń i zwiększenie ciężaru Allahy 5 serii do załamania mięśniowego z regresją ciężaru Odczucia: Dzisiaj kolejny trening na którym brakowało mi energii. Choć zmiana treningu mega mnie spompowała, ściąganie jednorącz w poszły w seriach łączonych praktycznie bez przerwy. Cały trening [...]
[...] nadczo 24min tabaty w domu(pajacyki z hantlami+pompki+przysiady+odwrotny rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na innej siłowni, więc troszkę zmieniłem ćwiczenia na klatę. Słabo dzisiaj czułem klatę, ale za to biceps bardzo dobrze przećwiczony ! I to [...]
[...] ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy, Mam jednak skolioze i nie chce obciążać kręgosłupa, postanowiłem więć zrezygnować z pleców i teraz: 1)wtorek barkii [...]
[...] -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych ćwiczeń z puli -Na plecy 2 ćwiczenia stałe + dobieram jedno Ćwiczenia 1.Nogi: -Syzyfki -Żuraw -Wspięcia -Wykroki Wystarczy? 2.Plecy: -Podciąganie [...]
[...] dobrze można hantlami, a nawet lepiej. Ogólnie fajne ćwiczenie tylko dobrałem o WIEEELE ZA MAŁY CIĘŻAR i gdyby było więcej czasu zrobiłbym więcej powtórzeń także w następnym treningu większe obciążenie i postaram się ogarnąć techinkę jeszcze lepiej bo trochę kuleje tutaj ;) HEAVY PANTS! 9.Diamond Push-Ups 5/3 Ręce w kształt diamentu, nogi dość [...]
Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]
[...] proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie musze narazie zmieniać, prosze o rady i krytyke w razie potrzeby :D i pls nie pisze że nie klata [...]
Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]
TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]
survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]
czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]
[...] w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na zasadzie plywania interwalami. Czyli zalozmy 50m maxem 25m tempo srednie. I teraz jakby rozplanowac trening na silowni ?? Czy na przyklad: Poniedziałek: Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki Co myślicie o takim rozlozeniu dni treningowych ? pzdr. Zmieniony [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
